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Lumière bleue et insomnie

Quel est l’impact de la lumière bleue sur notre sommeil

La lumière bleue est connue sous le nom de lumière spectrale. C’est une partie du spectre de la lumière diffusée par le soleil et des sources artificielles tels que les écrans. Les écrans de la télévision, de notre ordinateur et de nos Smartphones attirent l’œil certes mais ils ont un impact néfaste sur la santé en général et sur l’activité cérébrale. Mais la lumière bleue a-t-elle un impact sur notre sommeil ? 

D’où vient la lumière bleue ?

Source : freepik

 

En général, la lumière bleue vient : 

  • Du soleil.
  • Des écrans.
  • Des ampoules et éclairages LED.

La lumière bleue émise par le soleil est bénéfique pour le sommeil et pour le cerveau. La lumière bleue naturelle permet de réguler le cycle circadien du corps, de nous éveiller la journée et nous endormir la nuit. 

La lumière bleue artificielle provient des écrans et des autres sources artificielles. Elle est donc nocive pour les yeux lorsque l’onde dépasse un seuil de nanomètre. Plus le nanomètre est courte, plus elle va produire de l’énergie. Ce sont donc les nouvelles technologies en lien avec l’éclairage et les sources d’énergie qui vont générer la lumière bleue. 

Les écrans font partie de notre quotidien et pourtant la lumière bleue générée peut avoir de nombreux impacts sur l’organisme : 

  • Fatigue  visuelle.
  • Problème de vision.
  • Troubles de sommeil et insomnie.
  • Dégénérescence maculaire.
  • Maux de tête.

Ainsi, la lumière bleue est dangereuse pour la santé et en particulier, pour la croissance des enfants. Si les enfants sont exposés trop longtemps et fréquemment à la lumière bleue, il sera difficile alors d’y remédier. De plus, la Lumière bleue et sommeil ne font pas bon ménage. Elle peut perturber le sommeil et occasionner des fréquentes insomnies. 

La lumière bleue : un danger pour le sommeil

La lumière bleue est un grand danger pour le sommeil. Il peut aussi créer un déséquilibre hormonal. Rappelons que pour bien dormir, il faut que le cerveau arrive à produire de la mélatonine. L’hormone du sommeil joue un rôle important dans le rythme biologique du corps et dans le cycle circadien. 

Une forte exposition à la lumière bleue peut alors : 

  • Interrompre ou ralentir la production de la mélatonine.
  • Occasionner un décalage de l’heure d’endormissement.
  • Perturber l’horloge biologique du corps.
  • Epuiser les yeux.

Il est donc important de prendre soin des yeux et d’améliorer la qualité et la durée du sommeil en s’éloignant des écrans. La lumière bleue peut aussi réduire l’acuité visuelle et augmenter le DMLA

Les bonnes astuces pour combattre la lumière bleue

Même si les écrans font partie de notre vie et qu’on ne peut s’en passer du point de vue professionnel, on peut toujours réduire les risques d’exposition en suivant quelques astuces suivantes : 

  • Se déconnecter des écrans une fois de retour à la maison.
  • Opter pour la lecture avant de se coucher.
  • Utiliser la lumière rouge dans la chambre à coucher pour bien dormir.
  • Faire des pauses fréquentes au cours d’une journée.

La lumière rouge est à conseiller pour bien dormir la nuit. Mais si on veut profiter de la lumière bleue bénéfique, il est recommandé de s’exposer au soleil régulièrement au cours d’une journée. 

hydratis

Que faire pour compenser le manque d’eau ?

La déshydratation résulte d’une faiblesse en sels minéraux et en liquide dans votre corps. En fait, le volume d’eau indicatif d’un individu adulte est de 50 à 62 %. Voilà pourquoi les hommes de tout âge ont des chances de se voir affectés par ce principe. Par contre, la déficience en eau est bien plus néfaste à l’encontre de certains types de personnes. C’est, à titre d’exemple, la condition des personnes souffrant de diabète, des bébés ainsi que des personnes âgées. Continuer la lecture

Délicure

Délicure : de délicieuses gommes fruitées pour combler vos carences !

Des bonbons en guise de complément alimentaire ? Pourquoi pas ! C’est ce que ce sont dit Brice et Marie qui ont lancé la gamme de compléments Délicure. Leur objectif ? Rendre les compléments délicieux pour les… démocratiser ! En faire un plaisir plutôt qu’une contrainte, et aider ainsi les gens à aller au bout des cures qu’ils commencent pour combler leurs carences. Résultat ? Des « gummies » au bon goût de fruit à savourer pour stimuler son immunité, réduire son stress ou favoriser son sommeil ! Continuer la lecture

Comment bien choisir un bon plan de soins de santé pour vous et votre revenu ?

On peut se sentir angoissé au moment de faire ce choix en matière de plan de santé. Il vous faut bien considérer les montants de primes mensuelles, co-paiement et franchises annuelles que vous pouvez payer avec une couverture médicale adéquate sans vous soucier de futures visites médicales. Des experts conseillent de bien réfléchir aux potentielles consultations, achats pharmaceutiques ou l’existence de maladie chronique au moment de choisir votre plan de santé.

De quelle façon arriverez-vous à trouver le bon plan qui vous sied ainsi qu’à votre budget ?

C’est une entreprise assez critique pour chaque individu, mais qui est souvent encore plus dure pour les personnes sans couverture d’employeur qui recherchent une bonne couverture médicale sur le marché. Le mieux est de se trouver un plan de santé offrant une couverture suffisante pour laquelle votre revenu n’en souffrirait pas trop.

Supposons qu’un grave accident vient de se produire et que vous en êtes la victime. Vous devez payer des factures médicales atteignant 5000 euros. Avec l’existence d’une assurance maladie à votre nom, vous n’avez pas à payer toute cette somme de votre poche, mais vous paierez seulement une portion de ce montant grâce à la couverture de votre régime d’assurance. 

Voyons l’exemple d’une personne nécessitant régulièrement de se faire tester d’IRM. Cette personne pourra réduire ses dépenses en souscrivant à un plan avec une prime annuelle plus conséquente, le plan étant accompagné d’une franchise moindre. Cette personne pourra opter pour un faible co-paiment pour de fréquentes visites médicales ou consultations spécialisées annuelles en soins primaires.

Pour de jeunes gens en bonne santé, un plan à franchise élevée leur sera bénéfique. A ce niveau de franchise, un mauvais accident de circulation ou une opération en chirurgie atteindrait cette franchise. Ces jeunes sont atterrés de devoir payer eux-mêmes des frais d’hôpital jusqu’à leur franchise quand ces frais sont d’une somme faramineuse en milliers d’euros.

Lorsque le plan est déterminé, il faut surtout s’assurer que votre médecin actuel figure parmi les réseaux de fournisseurs qui sont des prestataires approuvés par les compagnies d’assurance auprès desquels vous allez contracter une assurance.

Considérez vos besoins en matière de santé

Le premier pas consiste à réfléchir sur les besoins personnels et familiaux pour toute l’année à venir et, par la suite, procéder à la comparaison des plans de soins de santé via mutuelles santors. Vos réponses aux questions suivantes vous aideront à bien cerner les soins médicaux nécessaires. Si vous êtes marié(e) et si vous avez des enfants, répondez à ces mêmes questions sur leur état de santé :

  • Est-ce que vous souffrez actuellement d’une maladie chronique comme le diabète, l’hypertension artérielle ou le cancer ?
  • Est-ce que vous consultez votre médecin traitant ou vos spécialistes plusieurs fois par an ?
  • Est-ce que vous devriez effectuer des analyses régulières en laboratoire, d’IRM ou d’autres tests ?
  • À quelle fréquence allez-vous dans des centres de soins d’urgence ou des salles d’urgence, pour des soins de routine ou d’urgence ?
  • Est-ce que vous suivez un ou plusieurs traitements par médicaments qui sont particulièrement de marque et coûtent plus chers ?

Lorsque vous avez bien répondu à toutes ces questions, pour vous et les membres de votre famille, vous pouvez vraiment chercher à connaître le type de plan qui correspondrait à vos besoins et à celui de votre conjoint(e) et vos enfants.

Les huiles essentielles pour notre santé

Commencer à utiliser des huiles essentielles est le début d’un incroyable voyage aromatique. Tu trouveras ci-dessous plusieurs conseils d’aromathérapie importants pour les débutants et ceux qui découvrent l’utilisation des huiles essentielles.

 

Aucune page, article ou guide ne peut fournir tous les détails pour utiliser correctement les huiles essentielles. Pense à regarder la fiche produit de chaque huile essentielle soit sur internet soit en acheter un livre sur les huiles essentielles.

 

Les choses à ne pas faire :

 

N’achète pas de parfum ou d’huile de parfum en pensant que c’est la même chose que les huiles essentielles. Les huiles parfumées n’offrent pas les bienfaits thérapeutiques des huiles essentielles.

Les choses à faire :

 

Renseigne toi autant que possible sur l’aromathérapie. Il est très facile de commencer l’aromathérapie, mais tu dois être conscient des problèmes de sécurité. En effet les huiles essentielles peuvent être très dangereuses si tu ne les utilises pas comme il le faut.

Porte donc une attention particulière à toutes les informations de sécurité sur toutes les huiles essentielles que tu utilise set rappelle toi que les huiles essentielles ne sont pas ou presque pas adapté pour les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes présentant des problèmes médicaux.

 

N’achète pas tes huiles essentielles n’importe où, personnellement je les achète seulement dans les magasins bio et sur le site Aroma Zone. La qualité des huiles essentielles varie considérablement d’une entreprise à l’autre. De plus, certaines entreprises peuvent prétendre que leurs huiles sont pures alors qu’elles ont été diluées.

 

L’anis, la lavande, la baie, le bois de cèdre et l’eucalyptus sont des exemples des noms communs des plantes utilisées pour créer des huiles essentielles. Il existe cependant différentes variétés de chacune de ces plantes. Pour différencier ces variétés, le nom botanique (appelé également nom latin) est utilisé pour les différencier.

Par exemple, l’eucalyptus radié et l’eucalyptus globulus sont deux huiles essentielles différentes. Les propriétés et l’arôme de chaque huile est diffèrent, tout comme le coût général entre les deux.

 

Il est également utile de noter le pays d’origine de l’huile. La plupart des bons vendeurs d’huiles essentielles fourniront facilement les noms botaniques et le pays d’origine des huiles qu’ils vendent. Lorsque vous comparez les huiles d’une entreprise avec celles d’une autre, faites également attention si les huiles de l’une ou l’autre entreprise sont biologiques, artisanales ou éthiques.

 

Pense aussi à conserver les huiles dans du verre foncé et dans un endroit frais et sombre.

Retrouvez plus de conseils ici.

Grippe : astuces efficaces pour la traiter rapidement

La grippe est une maladie infectieuse qui touche aussi bien les adultes que les enfants. Plus qu’un simple rhume, elle déclenche des symptômes plus ou moins brutaux, comme une fièvre, écoulements, maux de tête, frissons, congestion nasale, courbatures, etc. En l’absence de traitements adaptés, la grippe peut se compliquer et présenter des formes graves. Comme les symptômes sont particulièrement gênants, voici quelques astuces permettant de les atténuer en complément au traitement médical. Continuer la lecture

Perturbateurs endocriniens : 10 élus font analyser leurs cheveux

Le 10 décembre dernier, 10 élus de la mairie du Séquestre, près d’Albi, ont coupé une mèche de cheveux pour la faire analyser et détecter de potentiels perturbateurs endocriniens. L’objectif affiché est de sensibiliser la population, les pouvoirs en place et faire changer les comportements. Le maire, Gérard Poujade, a été le premier à se prêter au jeu et à confier vouloir sensibiliser les habitants de la ville. Retour sur cette première en France. Continuer la lecture