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Quel est l’impact de la lumière bleue sur notre sommeil

La lumière bleue est connue sous le nom de lumière spectrale. C’est une partie du spectre de la lumière diffusée par le soleil et des sources artificielles tels que les écrans. Les écrans de la télévision, de notre ordinateur et de nos Smartphones attirent l’œil certes mais ils ont un impact néfaste sur la santé en général et sur l’activité cérébrale. Mais la lumière bleue a-t-elle un impact sur notre sommeil ? 

D’où vient la lumière bleue ?

Source : freepik

 

En général, la lumière bleue vient : 

  • Du soleil.
  • Des écrans.
  • Des ampoules et éclairages LED.

La lumière bleue émise par le soleil est bénéfique pour le sommeil et pour le cerveau. La lumière bleue naturelle permet de réguler le cycle circadien du corps, de nous éveiller la journée et nous endormir la nuit. 

La lumière bleue artificielle provient des écrans et des autres sources artificielles. Elle est donc nocive pour les yeux lorsque l’onde dépasse un seuil de nanomètre. Plus le nanomètre est courte, plus elle va produire de l’énergie. Ce sont donc les nouvelles technologies en lien avec l’éclairage et les sources d’énergie qui vont générer la lumière bleue. 

Les écrans font partie de notre quotidien et pourtant la lumière bleue générée peut avoir de nombreux impacts sur l’organisme : 

  • Fatigue  visuelle.
  • Problème de vision.
  • Troubles de sommeil et insomnie.
  • Dégénérescence maculaire.
  • Maux de tête.

Ainsi, la lumière bleue est dangereuse pour la santé et en particulier, pour la croissance des enfants. Si les enfants sont exposés trop longtemps et fréquemment à la lumière bleue, il sera difficile alors d’y remédier. De plus, la Lumière bleue et sommeil ne font pas bon ménage. Elle peut perturber le sommeil et occasionner des fréquentes insomnies. 

La lumière bleue : un danger pour le sommeil

La lumière bleue est un grand danger pour le sommeil. Il peut aussi créer un déséquilibre hormonal. Rappelons que pour bien dormir, il faut que le cerveau arrive à produire de la mélatonine. L’hormone du sommeil joue un rôle important dans le rythme biologique du corps et dans le cycle circadien. 

Une forte exposition à la lumière bleue peut alors : 

  • Interrompre ou ralentir la production de la mélatonine.
  • Occasionner un décalage de l’heure d’endormissement.
  • Perturber l’horloge biologique du corps.
  • Epuiser les yeux.

Il est donc important de prendre soin des yeux et d’améliorer la qualité et la durée du sommeil en s’éloignant des écrans. La lumière bleue peut aussi réduire l’acuité visuelle et augmenter le DMLA

Les bonnes astuces pour combattre la lumière bleue

Même si les écrans font partie de notre vie et qu’on ne peut s’en passer du point de vue professionnel, on peut toujours réduire les risques d’exposition en suivant quelques astuces suivantes : 

  • Se déconnecter des écrans une fois de retour à la maison.
  • Opter pour la lecture avant de se coucher.
  • Utiliser la lumière rouge dans la chambre à coucher pour bien dormir.
  • Faire des pauses fréquentes au cours d’une journée.

La lumière rouge est à conseiller pour bien dormir la nuit. Mais si on veut profiter de la lumière bleue bénéfique, il est recommandé de s’exposer au soleil régulièrement au cours d’une journée. 

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